Co myślicie o takim zestawie: S1+ Dermabolic (1-Testosterone) Saw Palmetto Now Aroma Zap Syntraxa Cykl 4 tygodnie. Po cyklu Kaizen ZMA i Tribulus. Nie spodziewam się wielkich przyrostów (góra 2-3 kg masy), bardziej definicji. Chciałbym uniknąc jakichkolwiek skutków ubocznych. Byłby to mój pierwszy cykl z PH. Staż treningowy 2 lata. Reszta w [...]
A 1.przysiady ze sztanga na barkach 12/10/10 2.martwy ciag 12/12/10 3.wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8 4.wyciskanie hantli zza glowy 10/10/10 5.uginanie przedramion z hantlami (bic) 12/12/10 6.wyciskanie hantli na lawce poziomej lezac, waski chwyt 15/12 B 1.wspiecia ze sztanga 12/12/10 2.podciagnie na drazku zza glowy 8/8/8/ [...]
dieta redukcyjna 1. 150g płatków jęczmiennych 125g twarou chudego 25g oleju 2. 300g jajek (ok. 5 dużych jajek) 3. Przedtreningowy 100g ryżu 200g piersi z kurczaka 25g oleju 4. Potreningowy 100g ryżu 200g piersi z kurczaka 5. 125g twarogu chudego waga: 80kg białko: 2,3g/kg węgle: 3,1g/kg tłuszcze: 1g/kg 2360 kcal [...]
wiec zaczalem nowa diete i chcialbym prosic o jej skomentowanie. Wiec nie wyliczam kalori ani potrzebnego bialka poprostu daje produkty tak na oko. 1 posilek: 150g platkow owsianych, 300g mleka i owoc 2 posilek: 4 podwojne kanapki z chlebem razowym 2 jajkami serem i wedlinom a do tego warzywo 3 posilek: w zalezanosci od tego co starsza zrobi czyli [...]
1. Płatki owsiane, mleko, rodzynki, orzechy + ewentualne białko. 2. Tłusta ryba, sałatka warzywna, oliwa z oliwek. 3. Posiłek przedtreningowy - Kasza gryczana, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek - 15minut przed treningiem 30g WPC -- TRENING - bezpośrednio po treningu 30g WPC, owoc 4. Posiłek potreningowy - ziemniaki, sałatka z [...]
Witam. Zapodaje tutaj moją diete do oceny oczywiście trenuje 1,5 roku na silowni ale nigdy specjalnej diety nie mialem teraz czas na redukcje. przykladowy dzien: 1 posilek: owsianka 2 posilek: jakis owoc 3 posilek przed treningiem: kefir z ryzem 4 posilek po treningu: ryz badz kasza gryczana, piers z kurczaka gotowana, pomidor,herbata zielona bez [...]
Witam Mam pytanie ponieważ obliczając swoje zapotrzebowanie wg wzorów które znalazłem na forum wyszło inne niż wg kalkulatora na tej stronie, kolejne pytanie to czym uzupełnić pozostałe kcal, oraz czy tak samo można je traktować jak przed treningiem SW. Postów czytałem masę, to jest to co udało mi sie wykombinować z dietą .Proszę o jakieś [...]
Aktualnie waze 70kg . Poki co trenuje w domu bo jestem 3 miesiace po operacji przepukliny aktualnie jem tak a takie wskaznik BMR 3055 kcal 15% białka: 458 kcal = 115 g 55% węglowodanów: 1680 kcal = 420 g 30% tłuszczu: 917 kcal = 102 g aktualnie jem tak i problem jest bo za cholere nie jem ryb nic. 1 Posilek 7.00 2.Posilek.10.00 3.Posilek.13.00 [...]
Witam, co sądzicie o moich badaniach? Zaniepokoiły mnie nieco przekroczone wartości hemoglobiny, hematokrytu oraz erytrocytów. Hemoglobinę z tego co pamietam miałem zawsze w górnej granicy normy. Od 9 miesięcy lecę rekreacyjnie na enanth 250mg/6 dni, co 9-10 tyg bije hcg. Teść ma wpływ na te wartości? Dzięki za pomoc Hemoglobina norma 14.1-17.6 [...]
trening na klatke na mase do oceny...moj staz treningowy to rok czasu...83kg 173cm... klatka..raz w tygodniu 1. wyciskanie klasyczne na laweczce poziomej 4*6-8powt. progresja 2. Wyciskanie sztangielek na laweczce podniesionej 4*6-8powt. progresja 3. wyciskanie sztangielek na laweczce opuszczonej 4*6-8powt. progresja 4. rozpietki na laweczce [...]
Waga:65 Wiek:17 Lat Sniadanie: Platki Owsiane 70g + szklanka mleka + MVP Power MASS 50g Drugie Sniadanie: 3 kajzerki + 3 jajka + jogurt 100g Obiad: Ryz 200g + Piersc z kurczaka 150g TRENING Po treningu: 100g Ryzu+ Banan+ 96g MVP Power Mass Podwieczorek: Tunczyk 100g+ Bulka Serek Wiejski 100g + Oliwa z Oliwek 10 ml Wyszlo mi okolo WW=500g B= [...]
A więc wrzucam kolejne klatki z dwóch filmów mojego startu Liczę na jakieś uwagi itp. sprawy. Możliwe, że jedno jest to, że za szybko podnoszę głowę, ale nie wiem :) Nr.1 Nr.2
Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Wzrost: 158 cm Wiek: 14 lat Zapotrzebowanie : 2397 kcal, 90,3 g białka, 43 g tłuszczu, 421 węglowodanów. Typ : mezomorfik 1 POSIŁEK Płatki kukurydziane 100g Mleko 350 g Jajka 180 g 2 POSIŁEK 2 kromki chleba z serem (zdrowy wiejski chleb) 60 g CARBONOX TRENING! TRENING! 60g CARBONOX 3 POSIŁEK Ryż 100g [...]
Witam. Proszę o ocenę diety zbilansowanej. 2x w tygodniu trenuję na siłowni do tego mam 2 treningi piłki nożnej lub zamiennie biegam 2x w tygodniu biegam 10 km. Podaż białka ustaliłem na poziomie 1,5-2 g T 1-1,5g resztę stanowią W. Nie zależy mi na uzyskaniu dużej masy mięśniowej tylko na wzmocnieniu ciała przy zachowaniu zwinności i [...]
Przysiady ze sztangą na barkach 1x15 Wspięcia na palce stojąc 1x15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x15 wyciskanie sztangi zza głowy 1x15 wiosłowanie sztangielką 1x15 Marty Ciag 1x15 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 1x15 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W SIADZIE 1x15 to moj hst. prosze o ocene dodam że mam problemy z [...]
Witam o cencie Waga55 wzrost 167 trening 3 razy w tygodnu 1 płatki owsiane mleko 3,2% chleb żytni jasny orzechy szynka wieprzowa gotowana 2 chleb żytni jasny szynka wieprzowa gotowana z musztardą 3 chleb żytni jasny szynka wieprzowa gotowana z musztardą jabłko 4 pierś z kurczaka lub jakieś mięso ziemniaki jakieś warzywa orzechy / słonecznik / [...]
Witam moja dieta wygląda następująco 1.Śniadanie : Płatki owsiane + mleko + dwa jaja 2.2-3 porządne kanapki 3.Pierś z kurczaka lub Łódko łub inne mięso do tego chleb 4.Posiłek przed treningowy około 30 min przed Ryż + mięso lub wędlina 5.Po treningu trening o 18.30 ten posiłek będzie o 20.00 sałatka + mięso. Proszę ocenić tę dietę i jak coś to [...]
Witam prosze o ocence mojej diety waże 72 kg 176 wzrostu i wydaje mi się ,ze wyszło za duzo kcal.Trenuje 3x w tyg fbw a potem 20 min cardio, 3x w tyg w dnt robie interwał licze na szybką odpowiedź pozdro :) Na sniadanie jem większe pół omleta a reszte zabieram do szkoły /SFD/Images/2015/4/6/92a7866445d14234b505fe0022198674.jpg Zmieniony przez [...]
Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego na mase i siłe PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie hantli płasko 4x4-6 wyciskanie sztangi płasko 4x4-6 wyciskanie hantli na skosie 4x4-6 TRICEPS Od czoła 3x4-6 Za głową 3x4-6 wyciąg 3x4-6 ŚRODA PLECY Wiosłowanie 4x4-6 MC 4x4-6 wiosłowanie hantlem 4x4-6 BICEPS Stojąc 3x4-6 Modlitewnik 3x4-6 hantlem na [...]
Dzień 1 - Piątek Wyciskanie na ławeczce płasko - 4s progres Przysiad ze sztanga - 5s Wiosłowanie - 5s Modlitewnik - 4s Arnoldki - 3s Dzień 2 - Niedziela Martwy Ciąg 5s Wyciskanie na ławeczce skośnej - 5s Wyciskanie na ławeczce wąsko - 3s Pompki w podprze tyłem - 2s Sublimacja - 4s Dzień 3 - wtorek Wyciskanie na ławeczce płasko - 3s progres [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
